Głód alkoholowy i narkotykowy - jak sobie z nim radzić
Głód to jeden z najtrudniejszych momentów zdrowienia - ale nie jest dowodem porażki ani słabej woli. To wyuczona reakcja mózgu, który przez lata kojarzył substancję z ulgą. Głodu można się nauczyć: rozpoznawać go, przeczekać i osłabiać. Poniżej znajdziesz techniki, których uczymy w ośrodku.
Głód przychodzi falą - i falą odchodzi
Głód zwykle narasta, osiąga szczyt i zaczyna słabnąć, często w ciągu kilkunastu-kilkudziesięciu minut. W najsilniejszym momencie umysł podpowiada, że „to nigdy nie minie” i że „jeden raz nic nie zmieni”. To właśnie ten moment trzeba przeczekać. Każda fala przetrwana bez sięgania po substancję słabnie następnym razem.
Głód ma kilka twarzy: myśli („zasłużyłem”, „tylko jedno”), emocje (niepokój, drażliwość, pustka), odczucia z ciała (ścisk w żołądku, suchość w ustach, napięcie) i zachowania (szukanie pretekstu, krążenie wokół sklepu).
10 technik radzenia sobie z głodem
- Zasada 20 minut - odrocz decyzję, nie mów „nigdy”, mów „jeszcze nie teraz”.
- Surfowanie na fali - obserwuj głód w ciele, co minutę oceniaj jego siłę w skali 0-10.
- Oddech z długim wydechem - 4 sekundy wdech, 6 sekund wydech, przez 3-5 minut.
- HALT - sprawdź, czy nie jesteś głodny, zły, samotny lub zmęczony.
- Przewiń film do końca - co będzie za godzinę, jutro rano, za tydzień?
- Uziemienie 5-4-3-2-1 - pięć rzeczy, które widzisz, cztery, które słyszysz, trzy, których dotykasz.
- Zmień miejsce i włącz ciało - spacer, schody, prysznic, byle od razu.
- Lista trzech telefonów - przygotuj zawczasu numery osób, do których zadzwonisz.
- Karta powodów - zapisz, po co chcesz żyć bez nałogu, i przeczytaj ją na głos.
- Dziennik głodu - po każdej fali zapisz godzinę, miejsce, siłę 0-10 i to, co pomogło.
Głód „znikąd” - gdy nie wiesz, skąd przychodzi
Głód bez widocznej przyczyny zwykle ma przyczynę - tylko ukrytą. Najczęściej są to: niewyspanie, głód fizyczny, niezauważona złość lub wstyd, pora dnia, w której dawniej się piło, przypadkowy bodziec (zapach, piosenka, reklama) albo dobra chwila, którą mózg „chce uczcić”. Dziennik głodu prowadzony przez 2-3 tygodnie pomaga zobaczyć wzorzec.
Głód czy objawy odstawienne?
Ważne: nagłe odstawienie alkoholu, leków uspokajających lub nasennych może wywołać groźny zespół abstynencyjny - z drgawkami, splątaniem lub omamami. Jeśli pijesz lub przyjmujesz leki codziennie, nie odstawiaj ich na własną rękę. Przed przyjęciem pomagamy zorganizować konsultację lekarską i, w razie potrzeby, detoksykację. W nagłej sytuacji dzwoń pod 112.
Najczęstsze pytania - głód alkoholowy i narkotykowy
Ile trwa głód alkoholowy?
Pojedyncza fala głodu zwykle narasta i słabnie w ciągu kilkunastu-kilkudziesięciu minut. Z czasem, przy abstynencji i terapii, fale stają się rzadsze i słabsze.
Czy głód oznacza nawrót?
Nie. Głód jest normalną częścią zdrowienia. Nawrót to powrót do dawnych sposobów myślenia i działania, które prowadzą do użycia substancji.
Co zrobić, gdy głód nie mija?
Zadzwoń do kogoś z listy wsparcia, do terapeuty lub do nas pod numer 18 307 01 11. W sytuacji zagrożenia dzwoń pod 112.
Przeczytaj także
Jak rozpoznać zbliżający się nawrót w uzależnieniu, jakie są sygnały ostrzegawcze i jak przygotować plan…
CzytajLeczenie alkoholizmuStacjonarne leczenie alkoholizmu w Nowym Targu: objawy uzależnienia, przebieg odwyku, program SNNRZ, praca z…
CzytajProgram SNNRZSNNRZ - System Neuro-Narracyjnej Regulacji i Zmiany: pięć etapów terapii uzależnień, CBT, terapia schematów,…
CzytajTerapia onlineKontynuacja terapii uzależnień online po pobycie w ośrodku, także dla Polaków za granicą. Terapia pogłębiona…
CzytajPorozmawiajmy - pierwsza rozmowa jest bezpłatna
Zadzwoń o dowolnej porze. Porozmawiamy dyskretnie i bez oceniania - o Tobie lub o bliskiej osobie.